밤에 잠이 오지 않는 수면 장애 불면증 원인, 유형, 증상을 알아보았어요.

불면증은 한국인의 약 15~20%가 겪고 있는 질환으로, 불면증을 유발하는 4가지 증상에 대해 설명해보았습니다. 그외에도 불면증의 유형과 더불어  불면증을 겪으면 나타나는 부작용에 대해 설명되어 있으니 끝까지 읽어주세요.

 

 

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안녕하세요. 쭈니의 인생스토리입니다. 

 

 

1. 시작하며... 

 

예전에 제 친구가 항상 밤에 잠을 잘 자지 못했거든요.  중간에 잠깐 잠들었다 해도 한 시간채 되지 않아 새벽에 바로 깨어나곤 했습니다. 이러한 상태에서 새로 합격된 회사에 출근해서 수습으로 일을 배웠는데요. 일을 배울 때도 자꾸 졸음이 와서 꾸벅꾸벅 졸아서 고생했다고 이야기한 적이 있었어요.

 

이러한 상태 때문에 친구는 항상 신경이 날칼로웠고 예민했었는데요. 이는 불면증과 관련되어 있단 것을 알았고 친구의 상태를 이해하고자 불면증에 대해 알아보았습니다. 

 

 

2. 불면증이란?

 

불면증이란 잠을 잘 수 있는 적절한 환경 조건하에서 밤에 잠들기 어렵거나 자주 깨는 것, 숙면을 취하지 못하는 것, 수면을 유지하지 못하는 것 등 다양하게 설명되어 있는데요. 

 

간단하게 요약하면, '잠을 자지 못하거나 수면을 유지하지 못하고 자주 깨는 상태를 말한다.'로 이해할 수 있겠네요. 

 

서울 아산 병원의 불면증 설명에는 2주 이상 잠을 이루지 못한다는 설명이 있으니 참고하세요. 

 

그런데 불면증은 어떻게 해서 생길까요? 불면증이 생기는 이유를 아래에 알아보겠습니다. 

 

 

3. 불면증 원인

 

 

수면 장애의 원인은 다양합니다. 스트레스, 우울증, 불안 장애, 수면 무호흡증, 하지불안 증후군, 그 외에도 커피나 핫식스 같은 각성 물질등  부작용 등 매우 다양합니다. 이를 분류해 보면 신체적 요인, 환경적 요인, 심리적 요인,  생활습관 등 4가지로 분류해볼 수 있습니다. 

 

신체적 요인

 

신체적 요인은 호흡 관련 질환과 하지불안 증후군 같은 이유로 잠을 들지 못하는 증상입니다.  여기에  호흡 관련 질환은  수면 무호흡증이 포함되며,  관절염, 속 쓰림, 월경, 두통과 그 외 기타 증세들도 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있다고 하네요. 

 

추가로 어떤 분은 갱년기가 시작되면서 불면증으로 밤에 잠을 못자고 하는 분들도 있으시더라구요. 

환경적 요인

 

사람이  잠을 자는 환경 주변에  자동차 소음, 비행기 지나가는 소리, 이웃집에서 나는 다양한 소리들 (층간 소음 포함) 같은  자는 곳의 환경을 말합니다. 예전에 제가 어떤 장소에서 잘 때 새벽 쯤 주변에 기차가 지나가는 진동이 있었죠. 그때마다 잠에서 깼는데요.  이런 경우도 수면을 방해하는 환경 요인이 되는 거였군요. 

 

심리적 요인

 

이는 스트레스, 우울증, 불안 장애 같은 것들을 말합니다. 개인적으로 내일에 대한 큰 부담과 고민 걱정, 불안이 있었을 때 잠을 자지 못했던 경험이 있었어요.  어떤 분은 내일 어디 간다는 기대감 ( 소풍, 여행, 놀이) 으로  잠을 자지 못하는 분도 계시더라고요. 

 

생활습관 요인

 

생활 습관 요인은 커피나 핫식스 같은 카페인이 포함된 음료, 불면증세를 유발하는 약물 복용 (예 : 항암제 부작용)등이 있습니다. 또한 불규칙한 수면 습관도  불면증의 요인이 되네요. 

 

 

4. 불면증 유형

 

 

위의 요인으로 불면증이 생기면  다양한 형태의 불면증이 발생하는데요. 이를 3가지 유형으로 구분해볼 수 있습니다. 

 

 

입면장애 - 잠들기까지 30분 이상 시간이 소요됨

수면 유지 장애 - 잘 때 밤에 자주 깨는 증상

조기 각성  - 새벽에 일찍 일어나는 조기 각성

 

이렇게 구분 할 수 있는데요. 그 외에도 불면증이 유지되는 기간에 따라 3가지 유형으로 분류되기도 합니다. 

 

일시적 불면증 - 불면증이 며칠간 지속됨

단기 불면증 - 불면증이 2주~3주 지속됨

장기 혹은 만성 불면증 - 불면증이 몇 주 이상 지속됨

 

 

5. 불면증으로 인한 상태 부작용

 

이렇게 불면증이 계속되면  신체에 어떤 증상이 발생할까요?

 

바로 중추신경계가 손상되고, 두뇌활동이 느려져 기억 저장이 둔화됩니다.  또한 집중력과 판단력이 흐려지게 되며, 스트레스 호르몬이 증가하게 되어 오히려 불면증을 유발하는 악순환이 반복되지요. 

 

따라서 낮 동안에 피로감이 지속되며 낮에 조는 낮졸림증이 발생합니다. 또한 예민해진 기분, 감정 등을 쉽게 표출하는 변화 등도 겪게 됩니다. 

 

이러한 내용을 보면 제 지인이 새벽 4시나 5시까지 잠을 자지 못하는 심한 불면증으로 인해 회사에 출근해서 예비 수습사원으로  근무할 때 근무 중에 계속 조는 현상이 있어 정신을 깨어 근무하기 어려웠는데요. 그 외에도 그 지인과 대화할 때  기분을 우울하게 하거나 생각이 복잡해지게 하는 대화,  부정적인 기분이 드는 말투를 쓸 때  예민하거나 심한 말을 하는 등 격한 감정의 표출을 겪었습니다. 

 

예를 들어볼까요?  이는 위와는 다른 지인의 경우인데  저는 아침에 출근할 때   아침 출근 ㅠㅠ   이런 식으로 크게 의미 없는 습관성 표현을 했는데요.  지인이  ㅠㅠ   이런 이모티콘을 쓰지 말라고 감정을 높이면서 이야기하더라고요.  

 

이렇게 불면증을 겪는 지인은 잠을 충분히 자기 위해서 수면제를 자주 처방 받아서 복용했다는데요. 그에 대한 내용은 아래의 링크를 참고해 주시면 됩니다.  현재는 포스팅이 안 되어있으니 기다려주세요.

 

[ 지인이 경험한 수면제 부작용 ]

[ 수면제와 수면 유도제 차이 ] 

 

그리고 수면에 도움되는  하루 수면이나 영양제들도 있는데요.  글 주변에 수면에 도움을 주는 영양제 정보나  수면에 도움되는 매트리스 혹은 베개 그외 제품 정보가 있을겁니다. 또는 아래 링크를 통한 정보가 있을거에요. 관심이 있으시면 참고해주세요. 

 

 

 [ 잠 못드는 밤엔 하루 수면 ] 

 

 

이처럼 불면증세를 겪고 있는 사람에게는 말과 행동을 조심해야 한다는것을 지금 이 불면증세를 알아보면서 깨닫게 되었습니다.  더불어 불면증세를 겪는 사람의 입장도 이해할 수 있게 되었네요. 

 

 

이렇게 오늘 포스팅은 여기서 마치며....

 

나가시기 전에 저의 포스팅 된 글 주변에 관심이 있는 정보가 있는지 한 번 둘러봐주세요. 

관심이 있는 정보가 있으면 가서 읽어보셔도 아무런 문제가 없으니 안심하고 구경하시면 감사하겠습니다. 

 

 

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